어깨운동1 어깨 통증 완화에 좋은 운동 10가지 오십견, 회전근개 염증, 자세 불균형 등으로 어깨 통증을 겪고 계신가요?병원 치료도 중요하지만, 가벼운 자가 운동만으로도 통증을 줄이고 움직임을 회복할 수 있습니다.오늘은 집에서 할 수 있는 어깨통증 완화 운동 10가지를 알려드릴게요.1. 어깨 돌리기 (Shoulder Roll) 운동 방법양쪽 어깨를 귀 쪽으로 끌어올립니다.뒤로 크게 원을 그리며 돌립니다.반대 방향도 실시각 방향 10회씩 반복효과어깨 근막 이완혈액순환 개선주의사항움직임은 느리게, 반동 없이통증 있는 방향은 작게 돌릴 것2. 어깨 펴기 스트레칭 운동 방법양손을 깍지 껴서 뒤통수에 댑니다.팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 가슴을 펴줍니다.15초 유지 후 이완3회 반복효과어깨 앞쪽 개방굽은 어깨 완화주의사항허리가 과하게 꺾이지 않게 복부에 힘 주기 .. 2025. 5. 23. 이전 1 다음
